Det här med att släppa på alla krav var nog en riktigt bra grej för träningen.
Igår hade jag nog den bästa löprundan på länge.
Efter en middag hos min mamma som bor i Lund tidigare i veckan så frågade hon om jag ville följa med ut i Skrylle och springa på söndagen. Skrylle är ett friluftsområde med några löprundor, hon och min lillasyster tänkte springa 3 km. för mig blir ju 3 km lite lite så jag sa: Men då kan ju jag springa från Malmö först.
Dom skrattade lite och sen tänkte jag inte så mycket mer på det. Men så i helgen kollade jag på eniro hur långt det var från min dörr i Malmö till mammas dörr i Lund och det var ca 20 km. Inte omöjligt! Och det går en perfekt cykelväg i princip hela vägen från mig till henne.
Så på söndagsmorgonen åt jag en ordentlig frukost och sen tog jag på mig vårtajtsen(!) och packade även med en energi-gel från vitargo och lite vatten. Efter några tunga träningsveckor med dålig motivation så hade jag dessutom med mig busskortet i fall jag skulle vika ner. Bussen går längs hela vägen så det hade bara varit att hoppa på om det behövdes. Efter dom första kilometerarna sprack himlen upp, solen lysta, det luktade vår och jag sprang brevid stora fält, endorfinerna bara rusade runt. Först efter 10 km tog jag energi-gelen och utan ont i magen sprang jag vidare.
Väl framme hos mamma kände jag mig så glad att jag var nära att öva på målgester inför marathon! Återigen, det gick!!! Att det dessutom var personligt längdrekord på 21 km gjorde ju inte saken värre direkt=)
Efter att ha slängt i mig lite mat (och en muffin) åkte vi till skrylle där jag lungt sprang 3 km, skön nedvarvning. Idag känns kroppen helt ok, lite värk i baksidan av låren men annars faktiskt helt ok!
Summa summarum: En riktig runners high!
måndag 14 mars 2011
onsdag 9 mars 2011
I surrender!
Pannben är bra, men ibland är det också bra att lyssna på kroppen.
Förra veckan var otroligt tung, kände mig trött hela tiden, och kroppen kändes trött.
Den här veckan är det likadant, kanske lite bättre. Efter en dag med migrän igår så fick jag ta och ge upp min plan för tisdagsträningen.
Först var jag sur och kände mig helt misslyckad. Förra veckans träning gick så dåligt och jag vill så gärna komma igång igen! Men nu har jag tänkt på det och kroppen kanske säger något, den kanske är trött och behöver vila! Det har varit mycket hård träning den senaste tiden och jag har bara ökat och ökat. Samtidigt har jag tappat lite av den där underbara lyckokänslan som brukar komma under löpturerna. Det är som ett förhållande som hamnat i en liten svacka.
Så för att återfå kärleken till löpningen ska jag lyssna på kroppen den här veckan och se vad som händer. Utan krav på tid och distans kom jag hem nu efter 6,75 km. Det gick segt men huvudsaken är att det gick. Och det hoppade till lite i hjärtat efter tre km av lycka, en kort stund kände jag mig sådär härligt nyförälskad i löpningen, tills vaderna började ömma och höger knä ömmade. Men ett litet ögonblock var allt som behövdes för att få upp motivationen igen.
De nya reviderade träningsplanerna för veckan är nu tre löppass och två styrkepass. Inte så hårda krav på tider och distanser, bara passen blir av. Det viktigaste nu är att hålla kontinuiteten tills svackan är över!
Förra veckan var otroligt tung, kände mig trött hela tiden, och kroppen kändes trött.
Den här veckan är det likadant, kanske lite bättre. Efter en dag med migrän igår så fick jag ta och ge upp min plan för tisdagsträningen.
Först var jag sur och kände mig helt misslyckad. Förra veckans träning gick så dåligt och jag vill så gärna komma igång igen! Men nu har jag tänkt på det och kroppen kanske säger något, den kanske är trött och behöver vila! Det har varit mycket hård träning den senaste tiden och jag har bara ökat och ökat. Samtidigt har jag tappat lite av den där underbara lyckokänslan som brukar komma under löpturerna. Det är som ett förhållande som hamnat i en liten svacka.
Så för att återfå kärleken till löpningen ska jag lyssna på kroppen den här veckan och se vad som händer. Utan krav på tid och distans kom jag hem nu efter 6,75 km. Det gick segt men huvudsaken är att det gick. Och det hoppade till lite i hjärtat efter tre km av lycka, en kort stund kände jag mig sådär härligt nyförälskad i löpningen, tills vaderna började ömma och höger knä ömmade. Men ett litet ögonblock var allt som behövdes för att få upp motivationen igen.
De nya reviderade träningsplanerna för veckan är nu tre löppass och två styrkepass. Inte så hårda krav på tider och distanser, bara passen blir av. Det viktigaste nu är att hålla kontinuiteten tills svackan är över!
tisdag 8 mars 2011
Tillbaka
Förra veckan gick det inge bra med träningen alls. Jag hade noll motivation och kroppen kändes som en tung cementklump. Därav inga inlägg. När jag väl har tränat har jag kommit hem frustrerad och arg över resultatet och då har det inte känts som någon bra plan att skriva här....
Trots allt så blev det i antal rätt bra med träning förra veckan, jag fick till tre löppass och två styrkepass (även om kvalitén på dessa kan diskuteras). Löppassen var nästan ok, jag började med ett kortare distanspass, ett intervallpass på torsdagen och avslutade med ett till kort intervallpass på söndagen.
Men herregud vad kroppen har varit trött.
Jag insåg när jag kollade min planering att jag faktiskt är halvvägs i marathonträningen! Kanske är det därför det går lite segt? I början av träningen var det så kul att komma igång, sen har jag legat på ungefär samma läge känns det som ett tag, utan att komma närmare. Det i kombination med vintermörkret kan faktiskt ta ut sin rätt. Nu är det dags att tänka om. Solen lyser och Copenhagen Marathon närmar sig!
Hur som helst har jag nu bestämt mig för att den här veckan ska bli SUPER träningsmässigt! Det bara måste vara så!
Idag väntar 7 km och bodypump pass, ska bli superkul!
Veckans träningsplaner:
Måndag: vila
Tisdag: 7 km + bodypump
Onsdag: Bodycombat + styrkepass mage + rygg
Torsdag: Intervaller + Training for runners
Fredag: Vila
Lördag: Styrka + 8 km
Söndag: 20 km
Det kommer gå=)
Trots allt så blev det i antal rätt bra med träning förra veckan, jag fick till tre löppass och två styrkepass (även om kvalitén på dessa kan diskuteras). Löppassen var nästan ok, jag började med ett kortare distanspass, ett intervallpass på torsdagen och avslutade med ett till kort intervallpass på söndagen.
Men herregud vad kroppen har varit trött.
Jag insåg när jag kollade min planering att jag faktiskt är halvvägs i marathonträningen! Kanske är det därför det går lite segt? I början av träningen var det så kul att komma igång, sen har jag legat på ungefär samma läge känns det som ett tag, utan att komma närmare. Det i kombination med vintermörkret kan faktiskt ta ut sin rätt. Nu är det dags att tänka om. Solen lyser och Copenhagen Marathon närmar sig!
Hur som helst har jag nu bestämt mig för att den här veckan ska bli SUPER träningsmässigt! Det bara måste vara så!
Idag väntar 7 km och bodypump pass, ska bli superkul!
Veckans träningsplaner:
Måndag: vila
Tisdag: 7 km + bodypump
Onsdag: Bodycombat + styrkepass mage + rygg
Torsdag: Intervaller + Training for runners
Fredag: Vila
Lördag: Styrka + 8 km
Söndag: 20 km
Det kommer gå=)
onsdag 2 mars 2011
Seg men envis
Onsdagar brukar jag ha som vilodagar, men då det inte blev någon träning igår så blev det ingen vila idag. Efter en natts sömn var jag rätt seg men kände inte av något i halsen så efter frukost tog jag på mig löpkläder och prylar för en 8 kilometers runda. Trots att jag peppade mig själv med härlig musik innan, och hade ätit en bra frukost nästan exkat tre timmar innan turen så var den otrooooligt seg. De planerade 8 kilometerna blev till 6 och det lossnade liksom aldrig.
Det brukar kännas lite segt de första två kilometrarna men sen brukar det lossna och jag hamnar i ett lunk liksom, men det hände aldrig! Bara jobbigt, och med en lite högre puls och tyngre steg än vanligt. Så idag tackar jag mitt pannben som tog mig runt 6 kilometer i alla fall, det är ju bättre än inget!
Annars har det sett ut såhär idag:
Jag tog löprundan på förmiddagen och senare på eftermiddag efter lite plugg och annat släpade jag mig till gymmet. Det var ju löpning OCH styrka som gällde sen igår. Och trots att jag var på gymmet med alla träningskläder fanns det en liten omotiverad, seg Ellen som tänkte "nej, men jag kanske skulle strunta i det här och gå hem för lite soffliggande framför teven....". Men det hade varit för dåligt, så jag gick in och körde ett hyfsat styrkepass på en timme. Det kändes lite mer i musklerna än vanligt så tror att det kanske finns någon liten förkylning i kroppen ändå, men helt ok.
Efter att med trötta armar släpat hem matpåsarna har jag ätit en jättegod middag och NU ska jag unna mig lite soffliggande framför teven=)
Jag har även köpt hem lite ananas, melon och annat gott som jag tänkte smaska på ikväll. Härligt med onsdagsmys. Onsdag är ju även känt som lilllördag, alltså borde man få äta liiite godis.....tycker jag=)
/ E
 |
| Keso och avocado är mums på mackorna! |
Det brukar kännas lite segt de första två kilometrarna men sen brukar det lossna och jag hamnar i ett lunk liksom, men det hände aldrig! Bara jobbigt, och med en lite högre puls och tyngre steg än vanligt. Så idag tackar jag mitt pannben som tog mig runt 6 kilometer i alla fall, det är ju bättre än inget!
Annars har det sett ut såhär idag:
Jag tog löprundan på förmiddagen och senare på eftermiddag efter lite plugg och annat släpade jag mig till gymmet. Det var ju löpning OCH styrka som gällde sen igår. Och trots att jag var på gymmet med alla träningskläder fanns det en liten omotiverad, seg Ellen som tänkte "nej, men jag kanske skulle strunta i det här och gå hem för lite soffliggande framför teven....". Men det hade varit för dåligt, så jag gick in och körde ett hyfsat styrkepass på en timme. Det kändes lite mer i musklerna än vanligt så tror att det kanske finns någon liten förkylning i kroppen ändå, men helt ok.
Efter att med trötta armar släpat hem matpåsarna har jag ätit en jättegod middag och NU ska jag unna mig lite soffliggande framför teven=)
 | ||||
| Efter gymmet kände jag mig trött men NÖJD! |
 |
| Dagens mycket enkla men goda middag var tacofärs med sallad och kesella. |
/ E
tisdag 1 mars 2011
Tisdagsträning blir onsdagsträning
Både trötthet, snuvig näsa och orroväckande kittlingar i halsen gör att jag ikväll väljer det säkra före det osäkra och stannar hemma. Har jag tur är det inget och då tar jag dagens planerade träning i morgon istället, det är ju faktiskt inte hela världen!
Jag har så mycket andra måsten att jag försöker att inte känna så inför träningen. Jag vill bara känna motivation och lust, inte tvång och ångest när jag inte gör det. Så - det är helt ok att skippa fast man har planerat.
Mår jag bättre i morgon kommer antaligen träningen ge mycket mer än om jag tvingar mig själv till gymmet nu....
Men lite surt är det allt!
Jag har så mycket andra måsten att jag försöker att inte känna så inför träningen. Jag vill bara känna motivation och lust, inte tvång och ångest när jag inte gör det. Så - det är helt ok att skippa fast man har planerat.
Mår jag bättre i morgon kommer antaligen träningen ge mycket mer än om jag tvingar mig själv till gymmet nu....
Men lite surt är det allt!
måndag 28 februari 2011
Energi
Jag vet inte riktigt vad som hände igår, jag var så otroligt trött hela dagen! Jag hade utan problem kunnat gå och lägga mig kl 15,00, och dessutom var jag konstant hungrig. Kanske kanske att det hänger ihop med att jag sprang 2 mil dagen innan=)
Idag känner jag mig desto piggare och ska precis börja med dagens pluggpass. Senare idag ska jag dra iväg till gymmet för styrkepass och lite löpning.
Hoppas jag får hämta ut mitt paket från sportamore idag också! Då jag har ett nytt efternamn som inte står på mitt pass fick jag inte hämta ut det=) Jag tycker det är lite komiskt att jag fick rösta med det passet men inte hämta ut ett litet paket med shorts....
Nu - plugg!
Idag känner jag mig desto piggare och ska precis börja med dagens pluggpass. Senare idag ska jag dra iväg till gymmet för styrkepass och lite löpning.
Hoppas jag får hämta ut mitt paket från sportamore idag också! Då jag har ett nytt efternamn som inte står på mitt pass fick jag inte hämta ut det=) Jag tycker det är lite komiskt att jag fick rösta med det passet men inte hämta ut ett litet paket med shorts....
Nu - plugg!
Träningsplanering
Här kommer en kort sammanfattning av förra veckans träning:
Tisdag:
Löpning på löpband 5.04 km, 29 min
Body balance pass
Torsdag:
Styrkepass samt intervaller
Söndag:
Långdistans 20 km!
Rätt nöjd med veckan, skulle dock vilja ha haft lite mer styrka och liter längre löppass. Kilometermässigt blir det 29,78 för hela veckan. Den här veckans träningsplaner är som följer:
Måndag: vila
Tisdag: 8 km + body pump pass
Onsdag:vila
Torsdag: Intervaller samt styrkepass
Fredag: Lugn löpning ca 6 km
Lördag: vila
Söndag: Långpass 22 km
Idag är det plugg och vila som gäller=)
Tisdag:
Löpning på löpband 5.04 km, 29 min
Body balance pass
Torsdag:
Styrkepass samt intervaller
Söndag:
Långdistans 20 km!
Rätt nöjd med veckan, skulle dock vilja ha haft lite mer styrka och liter längre löppass. Kilometermässigt blir det 29,78 för hela veckan. Den här veckans träningsplaner är som följer:
Måndag: vila
Tisdag: 8 km + body pump pass
Onsdag:vila
Torsdag: Intervaller samt styrkepass
Fredag: Lugn löpning ca 6 km
Lördag: vila
Söndag: Långpass 22 km
Idag är det plugg och vila som gäller=)
söndag 27 februari 2011
Man kan om man vill!
" Hi this is Lance Armstrong. Congratulations, that was your longest workout yet"
Så lät det från min ipod när jag avslutade dagens 20 km! Jag har bara sprungit så långt en gång tidigare i mitt liv och det var i somras. Nu sprang jag kanske någon meter till, men ändå, longest yet! Känns så satans bra!
Här är lite statistik från passet.
Med en snittid på 5,29 min/km och som snabbast höll tempot 3,16 min /km är jag faktiskt lite förvånad. Innan jag gav mig ut trodde jag att det här skulle bli en sån dag där jag gav upp efter tio och lunkade hem. Det kunde jag också ha gjort, jag kände mig rätt trött efter 10 men fortsatte. Jag påminde mig själv om den härliga känslan i kroppen av tillfredställelse när jag klarar mitt mål och därför fortsatte jag. Den sista kilometern var inte behaglig och jag var verkligen glad att jag var klar, men ändå klar förbättring från när jag sprang 20 km senast. Då flåsade jag högljutt de sista 2 kilometrarna, det gjorde jag faktiskt inte nu=)
Tog energi-gelen efter 8 km och tror att den hjälpte en del. Ingen huvudvärk eller illamående efteråt vilket brukar vara standard för mig efter långpass. Tror även att vattnet hjälpte till. Tack vare vädret var vattnet perfekt kylt hela vägen!
Nu är jag behagligt trött i hela kroppen och otroligt nöjd. Nu blir det bara mat och mys resten av dagen, sparar plugget till imorgon!
Så lät det från min ipod när jag avslutade dagens 20 km! Jag har bara sprungit så långt en gång tidigare i mitt liv och det var i somras. Nu sprang jag kanske någon meter till, men ändå, longest yet! Känns så satans bra!
Här är lite statistik från passet.
Tog energi-gelen efter 8 km och tror att den hjälpte en del. Ingen huvudvärk eller illamående efteråt vilket brukar vara standard för mig efter långpass. Tror även att vattnet hjälpte till. Tack vare vädret var vattnet perfekt kylt hela vägen!
Nu är jag behagligt trött i hela kroppen och otroligt nöjd. Nu blir det bara mat och mys resten av dagen, sparar plugget till imorgon!
Söndag = långdistans
Idag är det grått grått grått ute, men det ska inte stoppa mig, idag är det dags för långtur!
Lite extra kul är att jag ska testa de nya prylarna som inhandlades igår inne på Löplabbet tjej i Malmö.
Personalen där inne var hur trevlig som helst och jag gick därifrån med ett riktigt bra bälte från Haglöfs där det får plats en stor flaska. Det finns dessutom två fack för nycklar och annat! Och det sitter tajt, alltså kommer det inte flyga upp och ner när jag springer. Dessutom köpte jag med mig en energy-gel i smaken orange peach som jag tänkte testa idag. Det var den som expediten föredrog men det finns ju en massa olika sorter och det är ju olika vad som passar en. Tänkte testa den här nu och kanske en annan nästa vecka. Har aldrig testat någon energi gel överhuvudtaget innan så ska bli spännande. Nu väntar jag bara på att ipoden ska ladda klart, kanske 20 km idag....känner mig lite trött i kroppen så får se hur det känns. Skulle också vilja köra lite styrka så funderar på att kanske köra lite kortare distans för att orka ta en tur till gymmet sen också.
Lite extra kul är att jag ska testa de nya prylarna som inhandlades igår inne på Löplabbet tjej i Malmö.
Personalen där inne var hur trevlig som helst och jag gick därifrån med ett riktigt bra bälte från Haglöfs där det får plats en stor flaska. Det finns dessutom två fack för nycklar och annat! Och det sitter tajt, alltså kommer det inte flyga upp och ner när jag springer. Dessutom köpte jag med mig en energy-gel i smaken orange peach som jag tänkte testa idag. Det var den som expediten föredrog men det finns ju en massa olika sorter och det är ju olika vad som passar en. Tänkte testa den här nu och kanske en annan nästa vecka. Har aldrig testat någon energi gel överhuvudtaget innan så ska bli spännande. Nu väntar jag bara på att ipoden ska ladda klart, kanske 20 km idag....känner mig lite trött i kroppen så får se hur det känns. Skulle också vilja köra lite styrka så funderar på att kanske köra lite kortare distans för att orka ta en tur till gymmet sen också.
lördag 26 februari 2011
I torsdags efter träningen kom jag hem till färdig middag, kycklinginlindad mozarella på en massa tomater, var riktigt gott både då och i matlådan på jobbet igår.
Igår avslutades dagen med goda tapas, goda viner och gott sällskap på la Roche i Malmö. Idag är tanken att jag ska köra styrka men vill hinna med så mycket annat så får se hur det blir med det. Annars får jag köra både styrka och långpass i morgon...kanske går? Lite dumt att gymmet stänger redan kl 18.00 på lördagar tycker jag. Om man vill hinna gå på stan eller annat kul så är det svårt att hinna med.
På middagen igår hamnade vi på samtalsämnet kallbad, blev lite sugen på att testa..... Kanske nästa helg=)
 |
| MYCKET mat=) |
På middagen igår hamnade vi på samtalsämnet kallbad, blev lite sugen på att testa..... Kanske nästa helg=)
torsdag 24 februari 2011
Numbers
Spoil yourself
Ni vet när man känner att någon har gjort något duktigt, slitigt hårt eler bara förtjänar att skämmas bort lite. Då kanske vi ger den personen en liten present, en blomma, en kram eller något annat. Jag har precis gjort det, köpt en present till någon som jag tycker ska ha en liten extra motivation för hårt arbete, nämligen JAG haha=)
Det kanske verkar lite ego, men som en liten extra uppmuntran för att jag ska klara att göra den här galna utmaningen som jag ställt mig själv inför så har jag delat upp mitt träningsporgram i olika delar. Om jag klarar en del får jag unna mig något. Detta något kan vara en god middag ute, kanske en ny tröja eller nya tränignsprylar. Nu har jag kollat på mitt träningsprogram och då jag har klarat det med bravur den här månaden så är dessa härliga shorts på väg hem till mig. Var nära att en ny träningsväska slank med också men tror jag sparar det som sporre för nästa månad!
Nu - mot gymmet!
Det kanske verkar lite ego, men som en liten extra uppmuntran för att jag ska klara att göra den här galna utmaningen som jag ställt mig själv inför så har jag delat upp mitt träningsporgram i olika delar. Om jag klarar en del får jag unna mig något. Detta något kan vara en god middag ute, kanske en ny tröja eller nya tränignsprylar. Nu har jag kollat på mitt träningsprogram och då jag har klarat det med bravur den här månaden så är dessa härliga shorts på väg hem till mig. Var nära att en ny träningsväska slank med också men tror jag sparar det som sporre för nästa månad!
Nu - mot gymmet!
Härlig torsdag!
 |
| Dagens frukost: Äggmacka med kaviar, till det en röra på kesella och keso toppad med päron banan och kanel. MUMS! |
Förutom massa intressanta företag så är det också några talare och jag har biljetter till Lars Heikenstens föreläsning och en debatt ledd av Lennart Ekdahl!
Senare ska jag ta mig till gymmet och där blir det intervaller och styrka!
Som sagt, det här blir nog en riktigt härlig torsdag!
onsdag 23 februari 2011
Mål
Att ha klara och tydliga mål är otroligt viktigt för att jag ska prestera bra har jag märkt.
Utan klara mål blir det bara halvmesyrer. Då jag är något av en ordnings- och planeringsfreak blir mina enkla mål ofta till detaljerade planering för hur jag ska nå dem. Tänkte visa hur det just nu ser ut vid mitt skrivbord.
Mina mål med löpningen 2011:
- Springa Copenhagen marathon på under 4.5 timmar!
- Springa i snitt tre gånger i veckan
- Få ner tiderna på 5 km och 10 km
Jag har rätt svårt för att bygga muskler, vilket gör att trots många timmar på gymmet är mina armar fortfarande väldigt svaga och jag har svårt för armhävningar på tå. Därför är det något jag ska försöka bli bättre på.
Mina mål med styrketräningen 2011:
- Kunna göra minst 20 armhävningar på tå! (om ni visste hur jag ser ut efter en så skulle ni förstå hur häftigt det skulle vara om jag klarade det)
- Styrketräna i snitt 2 gånger i veckan
Som ni förstår blir det rätt mycket träning, och det kräver verkligen att man inte slarvar med maten. Ett annat mål för min hälsa under 2011 är att jag ska ge kroppen bra och balanserad näring så att den klarar alla utmaningar. Inte slarva med frukosten, äta mellanmål och planera måltider är några viktiga hållpunkter för att det ska fungera. När jag slarvar så blir det som idag: halvkass lunch inhandlad på stan, kaffe som mellanmål och när jag kom hem var jag så vrålhungrig att jag i princip drog ut det som stod närmast i kylskåpet vilket var resterna från igår. När jag nu har stillat min hunger med pasta, och till det lite chips så känns det inte som att det var den ultimata lösningen, rätt snålt på proteiner och annat nyttigt. Mellanmål är den enkla och simpla lösningen.
Ikväll är det vila som gäller, längtar till imorgon då det blir intervaller och styrka!
Utan klara mål blir det bara halvmesyrer. Då jag är något av en ordnings- och planeringsfreak blir mina enkla mål ofta till detaljerade planering för hur jag ska nå dem. Tänkte visa hur det just nu ser ut vid mitt skrivbord.
 |
| Inspirationstavla samt träningschemat inför maraton - bockar av och redigerar allt eftersom |
Mina mål med löpningen 2011:
- Springa Copenhagen marathon på under 4.5 timmar!
- Springa i snitt tre gånger i veckan
- Få ner tiderna på 5 km och 10 km
Jag har rätt svårt för att bygga muskler, vilket gör att trots många timmar på gymmet är mina armar fortfarande väldigt svaga och jag har svårt för armhävningar på tå. Därför är det något jag ska försöka bli bättre på.
Mina mål med styrketräningen 2011:
- Kunna göra minst 20 armhävningar på tå! (om ni visste hur jag ser ut efter en så skulle ni förstå hur häftigt det skulle vara om jag klarade det)
- Styrketräna i snitt 2 gånger i veckan
Som ni förstår blir det rätt mycket träning, och det kräver verkligen att man inte slarvar med maten. Ett annat mål för min hälsa under 2011 är att jag ska ge kroppen bra och balanserad näring så att den klarar alla utmaningar. Inte slarva med frukosten, äta mellanmål och planera måltider är några viktiga hållpunkter för att det ska fungera. När jag slarvar så blir det som idag: halvkass lunch inhandlad på stan, kaffe som mellanmål och när jag kom hem var jag så vrålhungrig att jag i princip drog ut det som stod närmast i kylskåpet vilket var resterna från igår. När jag nu har stillat min hunger med pasta, och till det lite chips så känns det inte som att det var den ultimata lösningen, rätt snålt på proteiner och annat nyttigt. Mellanmål är den enkla och simpla lösningen.
Ikväll är det vila som gäller, längtar till imorgon då det blir intervaller och styrka!
Dricka
Letar just nu runt efter möjliga lösningar på mitt drickproblem. Hade varit så smidigt om jag kunde ha med mig lite dricka istället för att behöva köpa något under rundan. Det finns ju bälten att ha runt midjan som man kan fästa små vattenflaskor på men tyvärr har de som jag har testat varit för stora för mig. Om det ska fungera måste det ju sitta ordentligt så det inte åker upp och ner under löpningen.
Stadium verkar ha ett bra alternativ, återstår att se hur det ser ut irl men verkar rätt smart. Både ipod-fack och dricka i ett!
Stadium verkar ha ett bra alternativ, återstår att se hur det ser ut irl men verkar rätt smart. Både ipod-fack och dricka i ett!
 |
| stadium, sportflaska |
Aldrig säga aldrig
Innan jag började springa hade jag en stark övertygelse om att jag helt enkelt inte kunde det, jag var inte kapabel att klara av det. När jag ändå började försöka så satte jag väldigt låga mål och hade verkligen inga förväntningar på mig själv. När det efter ett tag lossnade och jag märkte att jag klarade mer och mer blev jag ärligt talat förvånad. Jag kunde ju inte springa! Men ändå så gick det, 5 km avklarades, 7 km avklarades och jag insåg hur dumt det är att säga till sig själv att " det här kan inte jag" eller överhuvudtaget att tänka "jag kan inte....". Genom att göra det sätter man upp en spärr för sig själv.
Det här gäller såklart inte bara inom träning utan för allt i livet. Jag hade tidigare en väldigt klar uppfattning att jag inte kunde räkna matte, och här sitter jag idag och läser masterkurser och nationalekonomi. Jag ansåg inte heller att jag var kapabel att springa och nu tränar jag till ett maraton.
Tänk så fel man kan ha!
När jag möter nya utmaningar tänker jag istället " jag kanske kan, om jag vill". Självklart finns det vissa saker som jag inte är så bra på, men jag undviker att säga att jag inte kan. Genom att vara lite snällare mot sig själv tror jag man blir mer öppen för utveckling och kan uppnå så mycket mer.
Så när jag nu står inför mitt första maraton ska jag få bort alla "jag kan inte" tankar ur huvudet och istället bara bestämma mig för det - och göra det!
Det här gäller såklart inte bara inom träning utan för allt i livet. Jag hade tidigare en väldigt klar uppfattning att jag inte kunde räkna matte, och här sitter jag idag och läser masterkurser och nationalekonomi. Jag ansåg inte heller att jag var kapabel att springa och nu tränar jag till ett maraton.
Tänk så fel man kan ha!
När jag möter nya utmaningar tänker jag istället " jag kanske kan, om jag vill". Självklart finns det vissa saker som jag inte är så bra på, men jag undviker att säga att jag inte kan. Genom att vara lite snällare mot sig själv tror jag man blir mer öppen för utveckling och kan uppnå så mycket mer.
Så när jag nu står inför mitt första maraton ska jag få bort alla "jag kan inte" tankar ur huvudet och istället bara bestämma mig för det - och göra det!
tisdag 22 februari 2011
In my ears
En helt underbar låt att dansa till, diska till eller kanske springa till är Septembers "hands up"! Helt klart min favorit den här veckan, och nr 1 på springlåtlistan. På andra plats kommer en annan härlig september låt, lyssna på den och njut. Liky liky!
Tristess på löpband
En underbar tisdag som denna har jag varit på gymmet. De har ett pass varje tisdag som heter Body balance, en blandning av thai chi, yoga och pilates som jag helt enkelt älskar. Jag kan bli lite uttråkad av yoga, men vet om att det är super med den typen av träning i kombination med löpning. Den här formen är det lite mer puls i än vanlig yoga, och det känns som att det är lite mer styrka. Sen tror jag även det är bra att varva ner ibland och jag stannar numera på avslappningen i slutet trots att jag tycker det är svårt att helt koppla bort.
Innan passet passade jag på att ta veckans första löppass och då på löpbandet. Löpbandet och jag har aldrig riktigt fungerat ihop sen jag började springa utomhus. Det är ungefär som att välja mellan att åka en limousine med egen chaufför och lite champange och tilltugg, eller åka i en gammal skrotig golf som luktar mögel. Utomhus känns 4 km som uppvärming, inomhus på löpbandet känns det som en timmes löpning och jag är helt slut. Jag vet ju att jag har fysisk kapacitet att springa mycket längre så därmed förstår jag också att det sitter i hjärnan. Det är bara så tråkigt, hela poängen med löpning är ju att komma någonstans. Dessutom blir det så himla varmt och svettigt. Näpp...still no fan. Om man ska säga något positivt om löpbandet så är det att man kan hålla koll på hastigheten. Idag försökte jag hålla nere hastigheten då jag tror att mina ben fortfarande är trötta. Fem km blev det i alla fall, och glad för det är jag=)
Innan passet passade jag på att ta veckans första löppass och då på löpbandet. Löpbandet och jag har aldrig riktigt fungerat ihop sen jag började springa utomhus. Det är ungefär som att välja mellan att åka en limousine med egen chaufför och lite champange och tilltugg, eller åka i en gammal skrotig golf som luktar mögel. Utomhus känns 4 km som uppvärming, inomhus på löpbandet känns det som en timmes löpning och jag är helt slut. Jag vet ju att jag har fysisk kapacitet att springa mycket längre så därmed förstår jag också att det sitter i hjärnan. Det är bara så tråkigt, hela poängen med löpning är ju att komma någonstans. Dessutom blir det så himla varmt och svettigt. Näpp...still no fan. Om man ska säga något positivt om löpbandet så är det att man kan hålla koll på hastigheten. Idag försökte jag hålla nere hastigheten då jag tror att mina ben fortfarande är trötta. Fem km blev det i alla fall, och glad för det är jag=)
måndag 21 februari 2011
Smarrig fisk!
Blev en överraskanda gott resultat av kvällens slit i köket! Egentligen var det väldigt enkelt, lite strimlade morötter i lite vatten och buljong in i ugnen i ca 15 min. Under tiden som det gosar till sig blandar man till en röra baserad på philadelphia, pepparrot och citron. Egentligen ska det vara dill också men det hade jag såklart glömt handla, som tur var blev det gott i alla fall . Sen snittar man några fina laxfileér och fyller dem ordentligt med röran, inte snåla! Sen ska det bara in i ugnen i 12-15 minuter igen. Så som sagt, inte så komplicerat men gott och nyttigt!
Nu kanske det ser lite blekt ut, men jag lovar, supersmarrigt!
Dagen efter
Igårkväll kände jag mig blåslagen, att sätta sig ner var en pina. Efter att ha tränat styrketräning i lördags med mycket utfall så var baksida lår och bak rätt ömma redan innan jag började springa. Såklart tänkte jag att det skulle gå över under rundan, och ja det gjorde det visserligen. Men det kom tillbaka, 100 gånger värre! Så fort jag hade kommit in och började stretcha (min man skrattade bara åt mig när jag gnällande knappt kom ner på mattan) så kände jag hur stela och ömma benen var.
När jag gick och la mig var jag livrädd att det skulle vara om möjligt ännu värre idag, men näpp! Idag kan jag sitta ner utan att grimasera. Visserligen känns kroppen lite trött men inte alls så farligt som jag befarade, nästan så jag ser fram emot nästa långpass redan!
Idag är det ingen träning på schemat, bara plugg, plugg och lite mer plugg!
Ska försöka mig på att laga något riktigt gott ikväll, hittade ett recept på lax igår som jag tänkte testa, återkommer med resultat=)
/ E
När jag gick och la mig var jag livrädd att det skulle vara om möjligt ännu värre idag, men näpp! Idag kan jag sitta ner utan att grimasera. Visserligen känns kroppen lite trött men inte alls så farligt som jag befarade, nästan så jag ser fram emot nästa långpass redan!
Idag är det ingen träning på schemat, bara plugg, plugg och lite mer plugg!
Ska försöka mig på att laga något riktigt gott ikväll, hittade ett recept på lax igår som jag tänkte testa, återkommer med resultat=)
/ E
söndag 20 februari 2011
Numbers!
En rolig pryl som förgyller min löpning är min ipod och min nike-sensor. Det är en sensor i skon och en sensor i min ipod och det gör att man den läser av hur det går. Det är lite som en kompis som håller koll på tider, hastighet och dessutom säger "Congratulations, you have reached your goal of 17 km" när man är klar, och jag vet att det låter töntigt men det gör i alla fall mig lite glad att få ett grattis direkt när man uppnått ett mål. Som extra trigger håller den även koll på personliga rekord. Nu är jag inte så snabb på korta distanser, men det är kul att ha koll på sina tider!
DET GICK!
17 km! En lunch och en middag senare är jag nu lite återhämtad!
Jag var lite rädd att det inte skulle gå, det var längesen jag var ute så länge, men som så många gånger förr så gick det. Jag tror att nästan mer än hälften av anledningen till att det gick sitter bakom pannbebent. Om man bestämmer sig för att man kan, har ett klart mål och inte tvivlar på sig själv - då går det!
Jag tänkte bjuda på före- och efter bilder.
Rundan gick bra, känns som jag har varit runt i hela Malmö. Det enda som krånglade var i-poden. Två gånger råkade jag pausa nike-running som var igång så skulle nog tro att jag sprang minst en km som inte räknades med.Här kommer lite härliga efter bilder. Kan säga att jag rätt kall när jag kom hem.
Jag testade att ta med mig pengar och efter 45 minuter sprang jag in på en kiosk och köpte en energidryck. Förutom att det tog lite tid så fungerade det faktiskt! Inte alls lika mycket huvudvärk och trötthet som vanligt! Tror dock att jag ska leta i veckan efter någon pryl som gör det lättare att bära med sig dricka. Nu väntar välförtjänt söndagsmys med grönsaker och dipp, solsidan på tv och en söt man i soffan!
/ E
Jag var lite rädd att det inte skulle gå, det var längesen jag var ute så länge, men som så många gånger förr så gick det. Jag tror att nästan mer än hälften av anledningen till att det gick sitter bakom pannbebent. Om man bestämmer sig för att man kan, har ett klart mål och inte tvivlar på sig själv - då går det!
Jag tänkte bjuda på före- och efter bilder.
 |
| Före - al geared up! Flece i både byxorna och västen, bra när det är minusgrader ute! |
 |
| trött men glad! Proetinshake är rätt bra direkt efter, den här smakar som jordgubbsglass! |
 |
| Kände mig stark som en oxe .... |
 |
| .....tills jag insåg att benen värkte som attan och tröttheten slog över mig! |
/ E
Solig söndag!
Vaknade till ännu en solig dag och har precis satt i mig en ordentlig pro-löpning frukost bestående av grovt bröd med philadelphia och avocado samt lite yoghurt toppat med All-bran fiberplus och lite torkade aprikoser.
Idag väntar en långtur och jag tänkte se om jag kan finna en lösning för att slippa "löp-koman" som brukar smyga sig på efter mina längre turer. Jag tror helt enkelt det beror på att kroppen blir helt tömd på energi vilket leder till total utmattning och ofta huvudvärk efteråt, även om jag fyller på snabbt med mat och vätska när jag kommer hem. En lösning på detta är att få i sig något under turen och efter olika rekommendationer har jag förstått att det kan vara lagom att fylla på reserverna efter ca 45 min om man planerar att fortsätta.
Förklaringen enligt min lilla bibel " runners complete guide to running":
"När man springer så tar kroppen av den huvusakliga energin glycogen men det går rätt snabbt att förbränna det. Är man ute kortare rundor så märks det inte så mycket men om man springer ca 90 minuter eller mer så börjare glycogen förråden tryta. När det händer tar kroppen istället av sina fettreserver, men det är mycket jobbigare och det blir därför jobbigare att springa. "
Jag måste alltså se till att fylla på reserverna men än så länge har jag inte lyckats så bra med det. Det känns inte så kul att springa med en flaska i handen i 1,5 tim. så i sommras tog jag med mig en tjuga och stannade på en affär efter ca 45 min och köpte en liten sportdryck. Men det borde finnas enklare sätt....Återkommer när jag lyckats finna en lösning!
/ E
lördag 19 februari 2011
Styrka och vila
 | |
Trots dagens vackra solväder har jag hållt mig i skinnet, ingen löpning idag. Istället laddar jag inför långpass i morgon, inför ett längre pass kan det vara bra med två vildagar. Vildagar innebär för mig inte att jag bara ligger i soffan, utan att jag just vilar från löpningen. Istället för att springa har jag idag styrkt musklerna och minskat riskerna för skadorna med ett styrkepass på SATS.
Resten av lördagen ska jag unna mig god mat, härligt sällskap och i morgon gäller det, 17 km är målet.!
/ E
torsdag 17 februari 2011
"Löpning- ingen materialsport" - visst....
Okej, jag vet att många säger att löpning är en sport där man inte behöver något, bara att ta på sig skorna och ge sig ut. Mmm....så kan man tycka. Tills man märker att dem tjocka mysbyxorna klibbar sig runt benen och att man fryser när bomullströjan blir blöt. Då kanske man går och köper "löparkläder", kläder i funktionsmaterial som sitter tajt! Sen kanske man märker att dem gamla joggingskorna ger ont i fötter och vader, efter ett tag kanske man vill börja mäta sina turer och plötsligt så har man en hel låda med löparprylar för massa 100-lappar.
Jag har accepterat mig själv som löparnörd och löparprylnörd och tänkte presentera några av mina favvisar!
Nummer 1: The shoes
Och det säger jag, det här är verkligen the shoe, löparskon som gäller, i alla fall för mig!
Lunareclipse heter dem, smaka på namnet, helt underbart! Och sen färgerna, man blir ju bara lycklig. Det allra bästa är att det känns (utan att överdriva) som att springa på bomull. Mina fötter älskar dem här skorna, och skorna älskar mina fötter. Jag hoppas det blir en fortsatt trevlig relation!
Det som är extra fantastiskt med dem här skorna är den silvriga delen där bak, i butiken förklarade dem det för mig under typ 15 min men enkelt så är det en liten skena som håller ordning på min fot som har en tendens att luta innåt- resultat: inga onda knän. Alltså, lunareclipse = helt fabulous!
Jag har accepterat mig själv som löparnörd och löparprylnörd och tänkte presentera några av mina favvisar!
Nummer 1: The shoes
Och det säger jag, det här är verkligen the shoe, löparskon som gäller, i alla fall för mig!
Lunareclipse heter dem, smaka på namnet, helt underbart! Och sen färgerna, man blir ju bara lycklig. Det allra bästa är att det känns (utan att överdriva) som att springa på bomull. Mina fötter älskar dem här skorna, och skorna älskar mina fötter. Jag hoppas det blir en fortsatt trevlig relation!
 | ||
| Lunareclipse! |
Intervaller på schemat!
 |
| Hyde Park, London, sommaren 2010 |
Min träningsplan inför marathon är ett lagom pass, ett intervall pass och ett långpass i veckan.
Lagom pass innebär behaglig fart och behaglig distans, intervaller innebär jobbigt jobbigt och långpass jobbigt men härligt.
Då det är isande kallt i Malmö idag siktar jag på intervaller på löpband, även om det är 100 gånger tråkigare så tänker jag inte riskera köldskador. Tänkte passa på att köra veckans första styrkepass också.
Superviktigt att träna mage och rygg för löpningen. En bra hållning är A och O för att undvika skador.
Jag har klarat mig rätt bra från skador, det är bara mitt högra knä som spökar. Det har dock blivit mycket bättre efter väl investerade pengar i sulor och skor från löplabbet, men det kan fortfarande göra ordentligt ont.
Oftast går det dock snabbt över, men i somras förstörde det min drömtur i Hyde Park i London.
Det var en underbar, solig dag - helt perfekt för en joggingtur i LONDON! Behöver jag säga att jag sjukt pepp! Mitt mål var 15 km och jag sprang visserligen det men sista kilometrarna var jag helt säker på att knät skulle brista.
När jag var klar så dunkade knät aggressivt, inte bra! Efter den turen bytte jag skor och blev mer medveten om hur viktigt löpsteget, hållningen och utrustningen är för att slippa plågsamma löpturer!
/ E
Hej hej!
Tänkte göra en kort presentation, känns som det är bra att börja med.
Jag är en tjej som studerar, jobbar och som på min lediga tid ofta tränar. Efter att ha ha hatat att springa under min uppväxt och aldrig förstått mig på ”joggare”, sånna som tar på sig märkliga kläder och spänner på sig vattenflaskor för timmar på löpande ben, har jag under de senaste åren blivit helt omvänd och långsamt insett att jag blivit en av dem, och att det inte är så hemskt alls!
Nu är jag en av dem som på söndag morgonen spänt kollar in vädret för att sedan ta fram de mest passande löpkläderna (som börjat ta en väldigt stor del av min garderob), spänner på mig mina utprövade löpskor för pronerande löpsteg med särskilda sulor framtagna för mina fötter, sätter på ipoden på armen som säger ”press enter to start your workout” och slutligen ger mig ut på långdistanspass vilket kan vara allt mellan 10-20 km för min del. Och detta ser jag fram emot. Ibland känner man sig lite galen, och det kanske man blir också, som när jag kommer hem efter 15 km och röd i ansiktet, röda och förfrusna händer och en snuvig näsa känner mig bättre än någonsin.
Nu har jag gjort en galen sak, anmält mig till ett marathon. Det roliga är att jag bara sprungit 5 kilometers lopp. Jag har varit anmält till ett halvmarathon, och jag tränade för det men det blev aldrig av. Men träningen för det innebar att jag har sprungit 20 km som längst och har börjat bli lite van vid långa turer. När det inte blev av så tappade jag lite lusten och behövde ett nytt mål, och precis som det inte är kul att springa samma varv två gånger så kände jag inte direkt för att träna för ett halvmarathon igen, så då blev det ett marathon. Och den här gången måste det bli av!
När man springer mycket så måste man så klart äta mycket, och framförallt äta mycket av rätt saker. Jag läste i en bok om löpning (nördstämpel) att när man springer mycket är det lätt att man går på ”see-diet” vilket innebär att man äter allt man ser, och så är det verkligen. Efter att ha kommit hem efter en långtur, efter dush och efter middag så är man liksom mätt, tror man, men ändå så tar kroppen en ut i köket för mer mat.
För att hålla uppe motivationen och helt enkelt för att det kan vara kul tänkte jag skriva om min träning inför marathon här, och kanske även slänga in lite härliga recept då träningen och maten är så sammankopplade och båda är pusselbitar som måste fungera för att jag ska lyckas!
// Ellen
Tänkte göra en kort presentation, känns som det är bra att börja med.
Jag är en tjej som studerar, jobbar och som på min lediga tid ofta tränar. Efter att ha ha hatat att springa under min uppväxt och aldrig förstått mig på ”joggare”, sånna som tar på sig märkliga kläder och spänner på sig vattenflaskor för timmar på löpande ben, har jag under de senaste åren blivit helt omvänd och långsamt insett att jag blivit en av dem, och att det inte är så hemskt alls!
Nu är jag en av dem som på söndag morgonen spänt kollar in vädret för att sedan ta fram de mest passande löpkläderna (som börjat ta en väldigt stor del av min garderob), spänner på mig mina utprövade löpskor för pronerande löpsteg med särskilda sulor framtagna för mina fötter, sätter på ipoden på armen som säger ”press enter to start your workout” och slutligen ger mig ut på långdistanspass vilket kan vara allt mellan 10-20 km för min del. Och detta ser jag fram emot. Ibland känner man sig lite galen, och det kanske man blir också, som när jag kommer hem efter 15 km och röd i ansiktet, röda och förfrusna händer och en snuvig näsa känner mig bättre än någonsin.
Nu har jag gjort en galen sak, anmält mig till ett marathon. Det roliga är att jag bara sprungit 5 kilometers lopp. Jag har varit anmält till ett halvmarathon, och jag tränade för det men det blev aldrig av. Men träningen för det innebar att jag har sprungit 20 km som längst och har börjat bli lite van vid långa turer. När det inte blev av så tappade jag lite lusten och behövde ett nytt mål, och precis som det inte är kul att springa samma varv två gånger så kände jag inte direkt för att träna för ett halvmarathon igen, så då blev det ett marathon. Och den här gången måste det bli av!
När man springer mycket så måste man så klart äta mycket, och framförallt äta mycket av rätt saker. Jag läste i en bok om löpning (nördstämpel) att när man springer mycket är det lätt att man går på ”see-diet” vilket innebär att man äter allt man ser, och så är det verkligen. Efter att ha kommit hem efter en långtur, efter dush och efter middag så är man liksom mätt, tror man, men ändå så tar kroppen en ut i köket för mer mat.
För att hålla uppe motivationen och helt enkelt för att det kan vara kul tänkte jag skriva om min träning inför marathon här, och kanske även slänga in lite härliga recept då träningen och maten är så sammankopplade och båda är pusselbitar som måste fungera för att jag ska lyckas!
// Ellen
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)